Como bons aliados da dieta, conte com os shakes. Por serem menos calóricos que alimentos convencionais, seu resultado na balança é imediato. Ainda mais quando a gente saboreia a receita até com os olhos, como esta com frutas vermelhas.

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Mais que o sabor das frutas vermelhas, este shake traz uma grande funcionalidade, que vai ajudar você a reduzir as medidas enquanto refresca.

Como todo shake deve equilibrar o carboidratos das frutas com uma boa carga de proteínas, a desta receita é garantida pela presença da chia.

Além de aportar mais ômega 3 do que qualquer outra fonte natural, graças a seu efeito mucilaginoso (capacidade de absorver e reter água), a chia é ótima para quem busca emagrecer. Isso porque ela “incha” no estômago, provocando saciedade e retardando a sensação de fome.

É válido contar com os shakes para emagrecer, colocando-os no lugar de uma refeição, uma vez por dia. Mas não convém exagerar. Assim, quando tomar a bebida (um copo de 250 ml), alie alimentos sólidos como frutas e verduras, para que o corpo não sofra carências nutricionais. Por isso, shakes como substitutos de refeições não são indicados para crianças e adolescentes.

Para ler tudo o que precisa saber sobre shakes e como tomar – clique aqui.

Confira a seguir a receita, que fica prota em 15 minutos e rende duas porções, com apenas 71 kcal cada.

Shake de frutas vermelhas

Ingredientes

300 ml de água gelada
10 unidades de uva roxa sem caroço
5 morangos grandes congelados
2 colheres (sopa) de framboesa congelada
1 colher (chá) de chia

Modo de preparo

Junte no liquidificador água, morangos, uvas e framboesas.
Bata até a mistura ficar bem cremosa.
Sirva com um pouco de chia por cima.