A caminho da academia, de manhã bem cedo ou no fim do dia, o estômago se manifesta em alto e bom som. Nesta hora, o que fazer? Veja agora se comer antes da malhação é ou não é uma boa.

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A matemática negativa não tem mistérios: para emagrecer, é preciso perder mais calorias que as acumular. Mas, quando o assunto é a nossa saúde, a lógica nem sempre é tão linear.

A verdade é uma só. Comer antes da malhação é importante e muita gente, de olho em perder peso, priva-se desta importante nutrição. Além de tonteira e enjoo, exercitar-se de barriga vazia pode conduzir à deterioração do tecido musculoso. Isso porque o organismo passa a usar a proteína dos músculos como fonte de energia. Dessa forma, você perde a massa muscular que suou tanto para conquistar. E menos músculos é sinônimo de metabolismo mais lento – ou seja, indesejável ganho de peso.

Saber como fornecer combustível para o corpo pode ajudar a você tirar o máximo dele, fazendo com que suas metas na academia fiquem mais acessíveis.

Horário

Para evitar problemas estomacais e aproveitar ao máximo a energia consumida, quanto mais próximo da malhação, mais simples a refeição precisa ser.

Se você comer três horas antes de encarar a pista de corrida, terá tempo para fazer a digestão apropriada, permitindo que o alimento seja absorvido. Com esta antecedência, o melhor é que a refeição seja um pouco mais complexa, englobando proteínas, gorduras e fibras. Um sanduíche com pão integral e uma proteína magra, vegetais gratinados e uma pasta de abacate é uma ótima opção.

Já com uma hora ou menos, o indicado é não sobrecarregar o sistema digestivo. Granola com iogurte, cereais matinais com leite, barrinha de cereais ou frutas são o recomendado. Os cereais vão providenciar calorias fáceis de serem digeridas, enquanto o leite e derivados garantem proteína acessível.

Avalie a intensidade

Não vá pensando que o simples fato de dar o laço no tênis permite comer em excesso. Numa escala invertida, o tanto de esforço que será empregado no exercício vai dizer o quanto você deve comer.

Assim, por paradoxal que possa parecer, quanto mais intensa a malhação, menor deve ser a refeição. Você quer seu corpo dedicado à performance. Por isso, ele não deve gastar energia digerindo muita comida.