São muitas as distrações para a mente. Que tal “desligar” por uns minutos? A meditação foi importante no meu processo de emagrecimento. E também pode ajudar você – veja como.

Leia mais:

Brilho leve – Pensamentos canalizados aliviam a ansiedade e motivam
A mente contra o peso – Meditação proporciona emagrecimento

Que meditar é uma arma eficiente para perder peso, eu já sabia.

E um estudo da Universidade de Otago (Nova Zelândia) acaba de reforçar.

A pesquisa foi publicada no American Journal of Health Promotion.

Aparentemente, com a meditação prestamos mais atenção nas sensações de fome e saciedade.

Com isso controlamos a ansiedade e colocamos foco na dieta.

Sem falar que o estresse engorda.

Com raiva, liberamos o hormônio cortisol em excesso.

Isso altera o nível de açúcar no sangue,e faz disparar o apetite.

Por isso, quero indicar minha meditação para vocês.

A ideia é zerar os pensamentos.

É simples, fácil e pode ser feita em qualquer lugar.

Eu chamo de “detox da mente” – siga os passos!

Detox da mente

1 – Procure um lugar tranquilo

2 – Sente-se sobre uma almofada, com pernas cruzadas e costas eretas (posição de lótus)

3 – Coloque uma palma da mão sobre a outra, unindo a ponta dos polegares

4 – Comece meditando durante dez minutos por dia

5 – No início, é normal se distrair com os pensamentos

6 – Preste atenção à sua respiração, ela deve ser profunda e lenta

7 – Isso ajuda a afastar os pensamentos

8 – Depois, procure repetir a meditação por dez minutos

9 – Aumente o tempo para 20 minutos ou quanto desejar

Minha dica: para começar a trabalhar esta poderosa ferramenta, pratique a “meditação do elefante”.

No mesmo local escolhido, feche os olhos.

E imagine um elefante cor-de-rosa por um minuto (use o cronômetro de seu smartphone).

Nos 60 segundos seguintes, visualize qualquer coisa, exceto o elefante.

É mais difícil do que parece.

Mas, dominando a técnica, você também poderá ter mais controle sobre outros pensamentos invasivos.

Gostou?

Tem mais: a prática pode fazer você perder peso.

Para saber tudo a respeito – clique aqui.