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Lucilia Diniz desmistifica o que significa viver bem a vida, por dentro e por fora.
Não consegue dormir? Exercício respiratório desenvolvido por médico de Harvard, conhecido especialista do sono, promete colocar todo mundo na cama em 60 segundos. Vamos tentar esta noite?
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Bêbada de sono – Dormir menos equivale a tomar seis latas de cerveja
Por conta da interferência dos gadgets que levamos para a cama, bagunçamos com o relógio biológico.
Com isso, quem já tinha dificuldades em dormir agora luta contra uma insônia mais resistente.
Já sabemos que problemas em dormir retardam o metabolismo – e acabam indo parar na balança.
Para ajudar você a pegar no sono de uma forma natural, o médico americano Andrew Weil defende a prática de um exercício respiratório simples.
A técnica, chamada 4-7-8, é baseada na pranayama, uma prática indiana milenar que significa regulação da respiração.
A recomendação é que você realize o exercício duas vezes por dia, de seis a oito semanas, até conseguir beneficiar-se com a técnica.
Para realizar o exercício, você deve sentar-se com as costas eretas, e seguir as etapas descritas a seguir.
1 – Esvazie o pulmão completamente, expelindo o ar pela da boca, fazendo um som sibilante (como faz quando pede silêncio)
2 – Inale calmamente pelo nariz, contando até quatro
3 – Segure a sua respiração, contando até sete
4 – Exale completamente pela boca, fazendo um som sibilante e contando até oito
5 – Repita o ciclo três vezes até completar um minuto
Um dos segredos é inspirar calmamente, pelo nariz, e exalar alto, pela boca. E também a ponta da língua deve ficar parada, na mesma posição durante todo o exercício.
Ainda, a parte mais importante do processo é segurar a respiração por oito segundos, pois isso permite que o oxigênio encha inteiramente os pulmões.
A explicação é a de que este oxigênio extra exerce um efeito relaxante no sistema nervoso parassimpático, que promove um estado de calma que leva enfim a um sono mais profundo.
Vamos tentar?
Veja como fazer o exercício no vídeo a seguir – em inglês.
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