Melhorar a forma é tarefa que pode levar muito tempo? Nada disso. Segundo novo estudo, apenas três segundos por dia são suficientes para construir músculos.

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Pouco tempo para malhar?

Saiba que apenas três segundos por dia de exercícios de resistência podem aumentar a força muscular de uma pessoa.

É o que revela um novo estudo da Universidade de Saúde e Bem-Estar de Niigata (Japão).

Também participaram pesquisadores da Universidade Edith Cowan (Austrália).

Nele, voluntários sedentários, mas saudáveis, fizeram três segundos diários de treino com pesos cinco vezes por semana, durante um mês.

Para a medição dos exercícios foi usado um aparelho chamado dinamômetro isocinético.

Este instrumento é um tipo de alavanca, que pode ser empurrado e puxado para cima ou para baixo, com níveis diversos de resistência.

Isso permitiu que os pesquisadores controlassem com precisão os movimentos e o esforço dos voluntários.

Assim, alguns manipularam a alavanca com pesos, usando toda sua força, tensionando e contraindo seus bíceps ao máximo.

Já outros levantaram o peso da alavanca lentamente, como se fosse um haltere, produzindo uma chamada contração concêntrica, o que significa que o bíceps se contraiu com o esforço deles.

E outros voluntários baixaram a alavanca lentamente, criando uma chamada contração excêntrica.

Esta ocorre quando a pessoa alonga um músculo, como quando abaixa o haltere, e tende a ser mais extenuante.

Um último grupo segurou o peso da alavanca no ar, contra a gravidade, num tipo de contração em que o músculo não muda de comprimento.

Esse foi todo o treino diário dos participantes.

Ao final do mês, sua força do braço foi novamente testada.

Como resultado, quem levantou os pesos ou que os segurou no ar estava entre 6% e 7% mais fortes.

Mas aqueles que fizeram as contrações excêntricas, abaixando a alavanca do mesmo modo como se abaixa um haltere partindo do ombro, mostraram ganhos nitidamente maiores.

Seus bíceps estavam quase 12% mais fortes.

Muitas pessoas não fazem nenhum treinamento de resistência, e começar com treinos muito curtos pode ser uma maneira eficaz de iniciar um regime de treinamento de força.

O estudo foi publicado em fevereiro pelo Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.