O sedentarismo provocado pelo isolamento nos leva à maior inatividade. Veja como manter-se motivada para treinar em casa, de acordo com especialistas.

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Exercitar-se regularmente faz falta.

Além de benéfico para a saúde física a longo prazo, também ajudar a aliviar parte do estresse que o isolamento causa.

Com academias fechadas, temos que fazer o possível no ambiente doméstico.

Para ajudar, especialistas em fitness foram consultados para dar dicas de como se manter motivado para malhar em casa.

E também citam exemplos de exercícios que você pode tentar, no The Independent.

“Rotina é tudo”, diz a personal trainer Stefanie Williams.

Com o isolamento, dias de semana e finais de semana ficam parecidos.

Por isso, ela recomenda fazer “um plano com o qual você possa se comprometer”, anotando em papel e caneta.

Depois de escrito o compromisso, é mais fácil manter-se na linha.

Coloque a anotação em um lugar que possa ver todos os dias.

“Melhor ainda, registre seu progresso para acompanhar e monitorar os ganhos de condicionamento físico”.

Luke Zocchi é personal trainer de Chris Hemsworth, conhecido por interpretar Thor.

Ele acrescenta que garantir “manter a rotina e ser consistente” pode “ajudar a aliviar parte do estresse que você está enfrentando”.

“Não subestime como começar o dia com um treino curto pode melhorar o seu humor e dar-lhe mais energia”, afirma.

Crie espaço em sua casa

Em casa, você deve selecionar um espaço que se tornará seu local de exercício físico.

Deixe as roupas e a área de treino prontas na noite anterior para não fraquejar.

“Ter um espaço dedicado não apenas lembrará que você deve se exercitar regularmente”, diz o personal Ollie Thompson.

“Mas também será um grande motivador, sabendo que o espaço está pronto para uso e que você não precisa reorganizar os móveis”.

Reserve um horário

Como já vimos, 20 minutos é o suficiente para um treino cardiofitness – clique aqui.

Para construir músculos usando pesos, o treino deve durar uma hora.

A sugestão é escolher a parte da manhã, para aproveitar ao máximo a motivação para o dia adiante.

Para os pais, pela manhã dá para malhar enquanto as crianças dormem.

Depois de escolhido o horário, não fure.

Iniciantes devem fazer cerca de 15 a 20 minutos de exercício todos os dias.

Já frequentadores regulares de academia devem fazer de 45 a 60 minutos de exercícios diários.

Convide amigos

Isolamento não significa que não podemos ser sociais uns com os outros.

Faça com que seus amigos ou familiares se juntem a você, pessoalmente ou por meio de chat por vídeo.

Com mais pessoas comprometidas, fica mais fácil manter-se motivado.

A coisa pode ficar divertida se você estabelecer desafios, usando um cronômetro ao fazer certos exercícios.

Foque em como se sente

Ao fazer exercícios regulares, é importante que você faça atividades físicas de que goste.

Se você nunca foi alguém que gosta de correr, não se force.

Busque encontrar um estilo de exercício que mais gosta.

É importante não pensar muito em quão duro ou assustador será o seu treino – basta fazer.

Ao final, sinta como a endorfina faz você se sentir.

Dessa forma, o “hormônio da felicidade” pode ajudar a esquecer os problemas.

Como malhar

Existem aplicativos que podem dar aulas à distância.

E sites que trazem exemplos do que malhar, como abdominais e flexões de braço.

Comece com uma série de cinco repetições, de pelo menos três tipos.

Semana a semana, vá aumentando as repetições.

Eu garanto que, em pouco tempo, você estará bem diferente.

Veja a seguir alguns exemplos de exercícios para fazer em casa – clique aqui.