Virou o ano prometendo cuidar da forma física? A boa notícia é que não precisa muito. Novo estudo revela que bastam poucos minutos por dia para cancelar efeitos do sedentarismo.

Leia mais:

Boa forma sem sair do sofá – Para sair do sedentarismo não precisa ir longe
Conheça o “burpee” – Aprenda a fazer o exercício perfeito

A pandemia nos forçou trabalhar e estudar de casa.

E todo o lazer foi transferido para o sofá, diante da televisão.

Ora, sabemos que sedentarismo leva a um risco maior de morte precoce.

Mas bastam poucos minutos para essa ameaça diminuir substancialmente.

Na verdade, mínimos 11 minutos por dia – sendo 35 minutos o ideal.

É o que revela um estudo envolvendo cientistas da Noruega, Suécia, Austrália, Reino Unido e Estados Unidos.

Pesquisas anteriores já evidenciaram a ligação entre a inatividade e a mortalidade.

Mas nunca foi esclarecido o quão ativa uma pessoa deve ser para atenuar os efeitos do sedentarismo.

O novo trabalho analisou dados de 44.370 pessoas, que também usaram acelerômetros, um aparelho que mede o tempo do corpo em movimento.

Todos foram acompanhados por 4,0 a 14,5 anos.

Com isso, os cientistas descobriram que a maioria passava perto de 10 horas por dia simplesmente sentada.

E também descobriram outra coisa.

As pessoas do grupo mediano para atividades, que se exercitaram moderadamente cerca de 11 minutos por dia, registraram uma probabilidade significativamente menor de morrer prematuramente.

Analisando os números mais detalhadamente, os pesquisadores concluíram que o ponto ideal da prática de atividade física para favorecer a longevidade parece estar em cerca de 35 minutos por dia de caminhada vigorosa ou outras atividades moderadas.

Ou seja: 35 minutos/dia revelou-se um tempo de exercício que leva à mais elevada melhora estatística em relação ao tempo de vida, não importando o quanto tempo a pessoa passe sentada.

Eis, portanto, uma meta plenamente possível de encaixar em qualquer rotina.

“Caminhadas vigorosas são um ótimo exercício moderado”, recomenda um dos autores do estudo, Ulf Ekelund.

“E, em períodos de meia hora, ou até menos, podem nos ajudar a viver mais”.

O estudo foi publicado em uma edição especial do British Journal of Sports Medicine.

Para ver em que atividade física você deve investir seu tempo – clique aqui.