Sim, estamos exagerando. Mas, o que fazer para promover um detox digital que funcione? Estudo aponta medidas eficazes e simples de como ser bem-sucedida na tarefa.

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O uso desmedido dos gadgets nos afeta cada vez mais.

Fisicamente, com o pescoço de internet .

E polegares até 15% maiores pelo uso excessivo do dedão – leia mais aqui.

E também socialmente, com relacionamentos em crise.

Alguns estudos já evidenciaram que repetidas curtidas no Facebook geram picos de bem-estar cerebrais.

O processo ocorre via circuito de recompensa.

Sem controle, o hábito leva a níveis comparáveis aos registrados com drogas.

Veja a seguir os sete passos que levam a um detox digital fácil e rápido.

1 – Torne difícil entrar nas redes sociais

Delete alguns aplicativos, que são atalhos para acesso mais rápido a conteúdos que estão em sites.

Mantenha apenas os que podem acrescentar algo a sua vida (ou tirar, se falamos do peso extra).

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Outra alternativa é desabilitar algumas notificações, para não ter que checar o smartphone o tempo todo.

2 – Limite o uso dos aparelhos

Depende de muita disciplina, mas determine um limite diário para você ficar online.

Basta ficar de olho no relógio, ou programar o alarme para começar e terminar sua exposição.

Quando atingir o limite, faça “log out” das contas, não deixando nada aberto.

E resista à tentação de ligar tudo novamente.

A ideia é proporcionar mais tempo para você engajar em outras atividades, mais produtivas.

3 – Deixe o telefone em casa

Vive com a cabeça abaixada checando o Facebook?

Não consegue relaxar no cinema sem pensar no que acontece nos grupos do WhatsApp?

Experimente deixar o smartphone em casa quando for curtir estes programas.

Do mesmo modo, mantenha o aparelho longe da cama, na hora de deitar.

Assim ele fica longe, inclusive, de ser a primeira coisa que você vai ver no dia seguinte.

4 – Deixe de seguir seus prazeres proibidos

Você realmente precisa saber o que aquele amigo da escola que nunca mais viu comeu no almoço?

Deixe de seguir algumas pessoas.

E logo se sentirá menos inclinada a logar-se com tanta frequência.

5 – Organize grupos para fugir da bagunça social

Crie grupos no Facebook e no Twitter, que reúnam amigos e família.

Isso faz com que cheguem à sua timeline apenas o conteúdo que interessa.

Ao fazer isso, você logo será capaz de ver o que motiva as pessoas que a cercam.

6 – Faça um detox das redes sociais

Encare uma abstinência voluntária e fique uma semana sem logar no Facebook e Instagram, por exemplo.

Após estes sete dias, você verá que existe vida fora das redes sociais.

Sabe que não resistirá?

Peça para uma amiga próxima ou alguém da família para mudar a senha de suas contas.

Marque um dia para que esta pessoa lhe envie uma mensagem com a senha, para conectar-se novamente.

7 – Faça alguma coisa produtiva

Ao invés de passar o tempo mudando de uma rede social para a outra, faça algo produtivo.

Pode ser ler um livro novo, ter um hobby, telefonar para uma amiga que há muito não vê.

Ou até encarar uma tarefa mais mundana, como lavar os pratos.

Quando menos perceber, verá que estará mais feliz – leia a seguir sobre “o maior dos incentivos”.