O importante é manter o foco. Organizar sua lista de compras é um modo de garantir refeições de melhor qualidade. Esse é o primeiro passo para uma reeducação alimentar orientada para a saúde.

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Como já vimos, manter o que consumimos sob controle, além de ajudar no bolso, nos torna mais conscientes. Ou seja, também em relação à alimentação, tudo é planejamento. Ter critério ao escolher os produtos que levará para casa evita ter à disposição coisas que você não pode (ou pelo menos, não deveria) comer.

Aprender como comprar de forma inteligente ajuda a fazer as escolhas certas. E também a incorporar hábitos e trajetos no supermercado, de modo a se tornarem definitivos.

10 dicas para comprar com sabedoria:

1 – Programe suas compras para o dia mais calmo da semana. Isso evitará ansiedade na hora de selecionar os produtos.

2 – Vá ao supermercado, de preferência, sozinha. Crianças, amigas ou parentes podem incentivá-la, mesmo sem perceber, a comprar mais que o necessário.

3 – Nunca faça as compras com fome. Assim, você corre o risco de encher o carrinho de produtos supérfluos ou engordativos. Bem alimentada, você evita os ataques de gula.

4 – Transite somente nas seções que interessam, pegando o que consta da lista. Fuja das seções perigosas: doces, salgados, embutidos. “O que os olhos não veem, o estômago não pede”.

5 – Focalize sua atenção nas laterais e no fundo do supermercado. Lá, você encontra alimentos frescos, tais como frutas, legumes e verduras.

6 – Escolha as hortliças e as frutas de acordo com a safra. São mais baratas, fáceis de achar e muito mais nutritivas.

7 –  Primeiro apanhe os produtos não-perecíveis, depois os frescos de geladeira e, por último, os congelados (light, é claro!).

8 – Observe sempre a data de fabricação e o prazo de validade.

9 – Procure diversificar. Não compre sempre as mesmas verduras nem exagere na quantidade, para não perder o prazo de validade. Frutas e legumes, por exemplo, devem ser adquiridos semanalmente.

10 – No caso de pães e frios light, se achar que o conteúdo do pacote excede ao que você normalmente consome, divida em porções menores e congele o restante. Assim, você não desperdiça dinheiro e sempre tem à mão o seu alimento preferido.