Todo mundo que queima mais de 500 calorias na academia deve nutrir-se para compensar a perda. Mas poucos chegam à esta marca e, por isso, é preciso não perder a conta. Afinal, como funciona esta matemática no prato?

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Nutrir-se antes de encarar exercícios não deveria ser complicado.

Afinal, uma dieta normal pode garantir todas as calorias necessárias para uma sessão de exercícios.

Mas, devido a um mal-entendido generalizado, quem busca ficar em forma acaba comendo além do necessário, com o objetivo de reabastecer as calorias queimadas em um treino.

Todas as calorias de alimentos vêm de um destes três macronutrientes: carboidratos, proteínas e gordura.

A recomendação oficial é de que 45% a 65% das calorias ingeridas em um dia venham de carboidratos, 25% a 35% de gorduras e 10% a 35% de proteínas – The National Institues of Health, Estados Unidos.

O consumo de calorias totais depende do peso e gênero de cada um.

Por exemplo, uma pessoa de 70 quilos deve consumir cerca de duas mil calorias/dia – National Heart, Lung and Blood Institute, Estados Unidos.

“É claro que estes números também valem para as pessoas que se exercitam com regularidade”.

Esta é a declaração do autor de um estudo sobre nutrição para pessoas ativas, Dr. Michael Joyner, fisiologista do exercício na Clínica Mayo.

“Se alguém treina de 30 a 50 minutos por dia, não precisa de carboidratos extras nem de bebidas esportivas; as pessoas complicam a questão”, disse o Dr. Joyner, em entrevista ao site Live Science.

Normalmente, apenas pessoas que queimam mais de 500 calorias em uma sessão de exercícios precisa suplementar o consumo calórico.

Mas, embora se achem o próprio Rocky Balboa ao sair da academia, a maioria das pessoas não chega nem perto desta marca.

Para isso, é preciso que uma pessoa com 70 quilos corra por uma hora inteira.

E se esta mesma pessoa usar o mesmo tempo para levantar pesos, vai queimar apenas 440 Kcal, por exemplo.

Na verdade, a pesquisa sugere que comer para substituir as calorias queimadas durante o exercício pode sair pela culatra.

Esta pode ser a explicação pela qual, mesmo com esforço e dedicação na academia, você não esteja conseguindo emagrecer.